基础体能训练(体能训练都有什么)

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基础体能包括什么

基础体能包括力量、速度、耐力、柔韧性、敏捷性、协调性。

1、力量：

体育运动中常常需要使用肌肉产生的力量，例如：举重、铅球、壁球等。在平常生活中，肌肉的力量也同样重要。练习肌肉力量可以提高身体的稳定性，预防骨质疏松症和改善身体线条。练习肌肉力量并不需要去健身房或使用器械，通过引体向上等简单的动作来增强肌肉力量。

2、速度：

速度是指在一定时间内完成动作的快慢。例如：田径短跑、游泳、网球等需要速度的项目。在生活中，快速反应也是必要的，例如：避免交通事故，需要快速刹车、避让。提高速度主要靠训练反应能力和爆发力，常见的训练方式有：冲刺、跳跃、折返跑等。

3、耐力：

耐力是指在长时间内完成动作而不易疲劳的能力。例如：田径长跑、游泳长距离等。在生活中，耐力也很重要，能够让我们更好地应对日常工作和生活。提高耐力可以通过长时间有氧运动，例如慢跑、游泳、骑车等。

4、柔韧性：

柔韧性是指专门训练肢体肌肉、筋腱的拉伸延展，提升人体运动时关节、韧带的灵巧性和松弛度，如瑜伽动作，压腿、下腰、开肩等拉伸手段。柔韧性训练的好处：能够让关节在完整的活动范围内任意活动，从而提高动作的美感和准确性，也有可能增强肌肉的防伤能力。

5、敏捷性：

提升敏捷性训练，就是强化神经的反应，提高肢体的动作响应能力，如训练足球绳软梯跳格，快速打乒乓球也是一种获得快速反应和敏捷的运动训练。

6、协调性：

提升身体协调性的训练，主要就是加强神经反射的多元动作的配合能力，如体操和舞蹈动作的训练；健身操、街舞就是一种很好地锻炼身体协调性的形式。

请问基础体能训练的主要目的是什么你有什么好的建议

体能是人体通过力量、速度、耐力、协调性、柔韧性、敏感度等运动素质形成的基本运动能力。它是运动员竞技能力的重要组成部分。身体素质的高低与人体的形态特征和机能特征密切相关。

1、有利于承受大负荷量训练和高强度比赛。

①军事训练通过未来作战的预演，把思想、作风、体能、技战术有机结合起来，把战士的体能、技能、智力融为一体，全面检验和提高战士素质。

②军事训练可以把士兵的素质转化为战场实践能力。通过军事训练，把军人的政治素质转化为战场上无畏的奉献精神、高昂的战斗热情和顽强的战斗意志；把士兵的身体素质转化为对恶劣战场环境的适应能力。

2、有利于掌握先进的技术动作和提高运动成绩。

①要与时俱进，适应战争发展的要求，必须不断加强具有战斗力生成功能的军事训练。只有通过军事训练，才能跟上世界新军事变革的发展趋势，才能了解未来战争的特点和规律，才能掌握战争发展的压力；才能了解现代科学技术在军事领域的最新应用，才能掌握高技术的战术技术性能。移动重物或阻力需要肌肉力量；做大范围活动的动作，需要关节的灵活性和肌肉韧带的有力伸展。

3、肌纤维增粗，肌肉体积增大，肌肉也就变得更加粗壮。

①锻炼身体，强身健体，几次锻炼都不见效。要做到这一点，需要经常锻炼。如果停止锻炼，人体各个器官和系统的功能就会受损，体质就会下降，掌握的发动机技能就会生锈，甚至前功尽弃。在那里，体育锻炼必须持之以恒，养成习惯。

②只有在它们身上，血液才能通过身体输送到血管系统，使血管收缩或扩张。为了保持强健的身体，你应该首先锻炼你所有的肌肉。否则你的身体将无法满足工作、学习、工作、娱乐等方面的要求。长时间工作，人们需要心血管耐力和肌肉耐力。

基础性体能训练包括那些内容

力量训练、耐力训练。

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组。

体能

是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。

体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。

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